ICH BIN Affirmationen eingesprochen – einfach hören und geschehen lassen
ICH BIN Affirmationen eingesprochen – einfach hören und geschehen lassen
Sechs etablierte psychologische Konzepte als Fundament
Die Wunderin-Methode vereint über 100 Jahre bewährte psychologische Forschung zu einer neuen Synthese.
1. Carl Rogers: Selbstkonzept und Kongruenz (1951)
Der Forscher: Carl Rogers (1902-1987) war ein amerikanischer Psychologe und Begründer der humanistischen Psychologie sowie der klientenzentrierten Psychotherapie.
Die Theorie: Rogers entwickelte das Konzept der Kongruenz als Übereinstimmung zwischen dem Selbstkonzept (wie wir uns selbst sehen), unserer Erfahrung (was wir tatsächlich erleben) und unserem Ausdruck (wie wir uns verhalten).
Je kongruenter ein Mensch ist – je mehr diese drei Ebenen übereinstimmen – desto psychisch gesünder und authentischer lebt er. Inkongruenz hingegen führt zu inneren Konflikten und psychischem Leid.
Kern-Aussage: Wie wir über uns selbst sprechen und denken, beeinflusst unser Selbstkonzept fundamental. Sprache kann helfen, Kongruenz herzustellen.
Quelle: Rogers, C. R. (1951). Client-Centered Therapy: Its Current Practice, Implications and Theory. Houghton Mifflin.
2. Albert Bandura: Selbstwirksamkeit (1977)
Der Forscher: Albert Bandura (1925-2021) war ein kanadisch-amerikanischer Psychologe und einer der einflussreichsten Psychologen des 20. Jahrhunderts.
Die Theorie: Bandura prägte den Begriff Selbstwirksamkeitserwartung (Self-Efficacy) – die Überzeugung einer Person, aufgrund eigener Kompetenzen gewünschte Handlungen erfolgreich ausführen zu können.
Diese Überzeugung entsteht durch vier Quellen:
Kern-Aussage: Der Glaube „Ich kann das“ beeinflusst, ob wir Herausforderungen annehmen, wie viel Anstrengung wir investieren und wie lange wir bei Schwierigkeiten durchhalten.
Quelle: Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191-215.
3. Nathaniel Branden: Die Säulen des Selbstwertgefühls (1994)
Der Forscher: Nathaniel Branden (1930-2014) war ein kanadisch-amerikanischer Psychotherapeut und gilt als Pionier der Selbstwert-Forschung.
Die Theorie: Branden definiert Selbstwertgefühl als die Überzeugung, dem Leben gewachsen zu sein und Glück zu verdienen. Er identifizierte sechs Säulen (Practices), die Selbstwert stärken:
Kern-Aussage: Selbstwert ist keine angeborene Eigenschaft, sondern entwickelt sich durch bewusste Praxis in diesen sechs Lebensbereichen.
Quelle: Branden, N. (1994). The Six Pillars of Self-Esteem. Bantam Books.
4. Robert K. Merton: Selbsterfüllende Prophezeiung (1948)
Der Forscher: Robert K. Merton (1910-2003) war ein amerikanischer Soziologe und einer der einflussreichsten Sozialwissenschaftler des 20. Jahrhunderts.
Die Theorie: Merton beschrieb das Phänomen der selbsterfüllenden Prophezeiung (Self-Fulfilling Prophecy): Eine zunächst falsche Definition einer Situation ruft ein neues Verhalten hervor, das die ursprünglich falsche Annahme wahr werden lässt.
Beispiel: Wenn ein Läufer glaubt „Ich werde heute eine persönliche Bestzeit laufen“, verändert sich seine Körperhaltung, sein Fokus, sein Durchhaltevermögen – und die Chance auf das Erreichen seines Ziels steigt tatsächlich messbar.
Kern-Aussage: Unsere Erwartungen beeinflussen unser Verhalten – und dadurch auch die Realität. Positive wie negative Erwartungen können sich selbst erfüllen.
Quelle: Merton, R. K. (1948). The Self-Fulfilling Prophecy. The Antioch Review, 8(2), 193-210.
5. Émile Coué: Bewusste Autosuggestion (1920er)
Der Forscher: Émile Coué (1857-1926) war ein französischer Apotheker und Psychotherapeut, der als Begründer der modernen bewussten Autosuggestion gilt.
Die Theorie: Coué entwickelte eine Methode der bewussten Selbstbeeinflussung durch Sprache. Seine Kern-Erkenntnisse:
Seine bekannteste Formel: „Es geht mir mit jedem Tag in jeder Hinsicht immer besser und besser“ sollte morgens und abends 20 Mal „monoton vor sich hinmurmelnd, aber so dass unser Gehör sie wahr nimmt“ wiederholt werden.
Kern-Aussage: Das Hören der Worte – nicht das aktive Denken – ist der Schlüssel zur Veränderung des Unterbewusstseins.
Quelle: Coué, É. (1922). Die Selbstbemeisterung durch bewusste Autosuggestion. (Originalausgabe: Self Mastery Through Conscious Autosuggestion)
6. Claude Steele: Self-Affirmation Theory (1988)
Der Forscher: Claude Steele (*1946) ist ein amerikanischer Sozialpsychologe und emeritierter Professor an der Stanford University.
Die Theorie: Die Selbstaffirmations-Theorie untersucht, wie Menschen ihre Selbstintegrität schützen, wenn diese bedroht wird – etwa durch das Bekräftigen wichtiger persönlicher Werte.
Zahlreiche Studien zeigen:
Kern-Aussage: Das bewusste Bekräftigen persönlicher Werte aktiviert psychologische Ressourcen und macht uns aufnahmefähiger für Veränderung.
Quelle: Steele, C. M. (1988). The Psychology of Self-Affirmation: Sustaining the Integrity of the Self. Advances in Experimental Social Psychology, 21, 261-302.
Wie die sechs Konzepte in der Wunderin-Methode zusammenfließen
Die Wunderin-Methode und jede einzelne Affirmation von die Wunderin ist keine neue psychologische Theorie – sie ist eine praktische Synthese etablierter Forschung. Jede Affirmation wird sorgfältig komponiert, um diese wissenschaftlichen Prinzipien optimal zu nutzen.
Von Rogers: Die ICH BIN-Formulierung
Rogers‘ Konzept der Kongruenz bildet die Grundlage für die ICH BIN-Struktur. Während gewöhnliche Affirmationen in der Zukunft formuliert sind („Ich werde erfolgreich sein“), schaffen ICH BIN-Sätze sofortige Identität im Hier und Jetzt:
Diese Formulierung fördert Kongruenz zwischen Selbstkonzept und gewünschter Identität.
Von Bandura: Fähigkeits-Affirmationen
Banduras Selbstwirksamkeits-Forschung fließt in die Formulierungen ein:
Diese Sätze stärken die Überzeugung, gewünschte Handlungen ausführen zu können.
Von Branden: Wert-Affirmationen
Brandens Säulen des Selbstwerts manifestieren sich in:
Diese Formulierungen adressieren direkt das Selbstwertgefühl.
Von Merton: Erwartungs-Affirmationen
Die selbsterfüllende Prophezeiung wird genutzt durch:
Diese Sätze formen Erwartungen, die das Verhalten in die gewünschte Richtung lenken.
Von Coué: Das Hören als Königsweg
Hier liegt die zentrale Innovation der Wunderin-Methode:
Coués Erkenntnis (1920er): Menschen mussten die Affirmationen selbst sprechen, um sie zu hören – denn nur so konnte das Gehör die Worte wahrnehmen.
„Hören ist der Schlüssel“ – probiere eine kostenlose Hörprobe.
Die Wunderin-Methode (2025): Mit professionell eingesprochenen Affirmationen erhältst Du die volle Kraft des Hörens – ohne selbst sprechen zu müssen. (Du kannst natürlich auch mitsprechen oder in Gruppen gemeinsam sprechen – die Wirkung verstärkt sich noch!)
Optional Nachsprechen = Zusätzliche motorische Verstärkung
10 Minuten täglich zuhören = praxisbewährt und gut in den Alltag integrierbar
Abends vor dem Schlaf = Abends fällt das Abschalten leichter; viele Menschen erleben dann mehr Ruhe.
Kombination Audio + PDF = Multisensorische Verankerung (Hören + Sehen)
Von Steele: Die Wissenschaft bestätigt es
Steeles Self-Affirmation Theory liefert die moderne empirische Bestätigung: Affirmationen sind kein esoterischer Wunschgedanke, sondern ein nachweisbar wirksames psychologisches Werkzeug.
Die Kombination:
Während frühere Ansätze jeweils auf einem einzelnen Konzept basierten, vereint die Wunderin-Methode alle sechs wissenschaftlichen Erkenntnisse:
✓ Kongruenz-schaffende ICH BIN-Formulierung (Rogers) ✓ Selbstwirksamkeits-stärkende Fähigkeits-Aussagen (Bandura) ✓ Selbstwert-fördernde Wert-Sätze (Branden) ✓ Erwartungs-lenkende Prophezeiungen (Merton) ✓ Unterbewusstsein-erreichendes Hören (Coué) ✓ Empirisch bestätigte Wirksamkeit (Steele)
Die Innovation:
Das professionelle Hören macht Affirmationen so zugänglich wie nie zuvor. Statt täglich 20 Minuten selbst zu sprechen (anstrengend, oft vernachlässigt), genügen 10 Minuten entspanntes Zuhören.
Die kuratierten Affirmationen:
Ein oft übersehenes Problem: Viele Menschen wissen gar nicht, welche Affirmation zu ihrer aktuellen Situation passt. Die Wunderin löst das durch:
✓ Über 40 fertig formulierte Affirmationen – wissenschaftlich fundiert, sprachlich optimiert ✓ Klare Kategorien – von Kraft&Selbstliebe über Liebe&Beziehung bis Erfolg&Geld ✓ Ständig wachsende Auswahl – neue Affirmationen werden laufend eingesprochen ✓ Einfacher Einstieg – Du kannst sofort mit der passenden Affirmation starten, ohne selbst formulieren zu müssen
So wird der Einstieg in die Welt der Affirmationen mühelos möglich.
Die Struktur:
Primärliteratur
Carl Rogers – Kongruenz & Selbstkonzept:
Albert Bandura – Selbstwirksamkeit:
Nathaniel Branden – Selbstwert:
Robert K. Merton – Selbsterfüllende Prophezeiung:
Émile Coué – Autosuggestion:
Claude Steele – Self-Affirmation Theory:
Neuroplastizität & Affirmationen:
Moderne Affirmations-Forschung:
Online-Ressourcen
Die Wunderin-Methode steht auf dem Fundament von über 100 Jahren psychologischer Forschung. Sie vereint die Erkenntnisse von sechs Pionieren zu einer praktischen, alltagstauglichen Methode – und nutzt dabei die Möglichkeiten des 21. Jahrhunderts.
Das Besondere ist nicht die einzelne Erkenntnis, sondern die Synthese. Und die Innovation, die Émile Coué 1920 noch nicht zur Verfügung stand: Professionell gesprochene Affirmationen, die das Hören zum mühelosen täglichen Ritual machen.
Wissenschaftlich fundiert. Praktisch umsetzbar. Nachweisbar wirksam.
Hörprobe: Ich bin perfekt, so wie ich bin
Wichtiger Hinweis: Affirmationen ersetzen keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Sie sind ein ergänzendes Werkzeug der Selbstfürsorge, das auf wissenschaftlicher Forschung basiert.
